vendredi 31 octobre 2014

Oups...Demain je passe en V2...

En voilà une affaire.... Demain, 1er Novembre 2014, voilà que je passe en catégorie "Vétéran 2"...Un passage hautement symbolique qui se trouve là juste pour  me rappeler que je n'ai plus aucun espoir de gagner au scratch une course officielle, quand au rêve de faire un croche-pied à David à quelques mètres de l'arche d'arrivée d'un marathon pour lui voler son RP et venger ainsi toutes les runneuses botoxées et/ou ménopausées, n'y pensons plus, c'est cuit...

Bref, je me prends un coup de vieux dans les dents mais au final j'aime assez cette idée ...

Jusqu'ici ma vie a été une succession d’expériences plus ou moins agréables, j'ai eu des tas de passions, des plus funs aux plus originales en passant par les très casse-cou mais la course à pieds est  LA passion de ma vie, celle dont je me dis qu'elle me conduira loin, au propre comme au figuré...et je fais mienne cette citation :

"ça n'est pas parce que vous êtes vieux que vous ne courez pas mais parce que vous ne courez pas que vous êtes vieux"


Me voilà donc dès demain matin en V2 et ma 1ère compétition courue dans cette catégorie sera les 20kms de Montpellier où j'aurais le plaisir de retrouver Paul  ...

Mémé va revoir le petit jeunot, elle n'est pas belle la vie? 


EDIT 
NB: ce n'est pas mon anniv' c'est juste la FFA qui change ses catégories au 1er novembre  ;o))





Récap' Octobre 2014 ...



Le mois d'octobre s'achève est le bilan est plutôt positif en ce qui concerne mon plan d'entrainement suivi depuis le 6 octobre...J'ai pris beaucoup de plaisir à courir "cadrée" , je ressens moins de fatigue, j'apprends à connaitre mes allures, je me rentre un peu dedans avec un "vrai" travail de VMA et ça me plait...bon évidemment si à la place de cette fichue sonnette d'alarme Garmin j'avais la voix de Anton me susurrant "Fréquence cardiaque trop élevée" ce serait encore plus chouette, bref...


Semaine 44... Plan 1, semaine 4 ...


lundi 27 octobre: Sortie en EF et en duo avec coach-chéri qui râle un peu parce-que son cardio fait des bonds en se connectant au  mien, hum....on rajoute à la fin de la séance une séance de PPG (une première pour moi) 3x30m de talons-fesses, 3x30m de montées de genoux, 3x30m de jambes tendues, 3x30m d'accélération progressive, je découvre la chose, c'est plutôt chouette, ludique et facile à faire, il n'y a que les montées de genoux qui me posent problème, je n'arrive pas à boucler mes 30m pour cause de fous rires incontrôlables..pour le reste tout baigne, à refaire parce que c'est tonifiant...

Mercredi 29 octobre: Tête de linotte que je suis j'ai pour habitude depuis le début du plan de noter sur mon avant bras, au stylo, le nombre de répétition à effectuer ou la Fréquence cible, ce matin j'ai fais ma maligne, je n'ai rien noté et j'ai à peine pris le temps de vérifier une dernière fois ce que je devais accomplir...du coup j'ai fais 3 séries de 6x300m  au lieu de 2 et ma foi...je n'en suis pas morte...coach-chéri m'avait ajusté les récup' entre les répétitions: 50" au lieu de 45" et j'ai fais  des récup de 2' au lieu de 3' entre chaque séries parce que ma mémoire étant définitivement saturée je gère ça comme je peux...
la semaine prochaine je me refais des gribouillages sur l'avant bras...
à part ça, bien sur 30' d'échauffement en EF et 10' de footing de récup'


Vendredi 31 octobre: Sortie longue avec coach-chéri à 70/75% de ma FCM , une sortie sympathique sur un chemin que je ne connaissais pas et que je découvre aujourd'hui...

Ma semaine allégée s'achève, place à la semaine 5 du plan et à son travail spécifique....









mercredi 29 octobre 2014

La crème sport déjeuner version Kokkoh....

Un peu lassée des riz au lait et autre polentas sucrées du matin je me suis mise en quête d'un petit déjeuner sportif fiable, rapide à préparer (c'est coach-chéri qui s'y colle) et surtout très goûteux....Mon attention s'est porté sur l'excellent site Diet Sport coach pour mes recherches et mon choix s'est arrêté sur la recette de la crème sport déjeuner que j'ai arrangée un peu à ma façon en remplaçant les différentes farines précuites par de la crème de Kokkoh (arrangement plus ou moins validé par l'auteur du site*)

Le mélange Amandes en poudre; crème Kokkoh, rapadura et sirop d'agave en poudre est absolument délicieux et il suffit de peu de temps le matin puisque cette crème sport déjeuner se prépare sans cuisson, il suffit de rajouter quelques gouttes d'eau au mélange que vous aurez préalablement préparé et stocké (pour quelques jours ou quelques semaines) et vous obtenez une crème délicieuse évoquant la crème de marron  grâce aux haricots azuki présents dans la crème Kokkoh...haricots Azuki qui sont formidables lorsque l'on veille à optimiser ses apports journaliers en protéines en cas de végétarisme stricte par exemple.


*avis différents selon les fils de  discussions...

dimanche 26 octobre 2014

Et voilà que je vous reparle de la bondi 3...

Voilà,  pour les intéressés, en image, l'usure de mes Bondi 3 (marque Hoka One One) qui en ont vu un peu de toutes les couleurs: de la route, du chemin de vigne caillouteux, du chemin de halage et sa gamelle qui va avec,de la petite colline sudiste et du dénivelé de folie...de l'entrainement, de la compèt' ratée et même quelques séances de VMA, tout y passe, sauf bien sûr, l'objectif  d'un podium...

613 km au compteur et une semelle qui accroche encore très bien. même sur sol humide...l'amorti hors norme tient toujours le coup, le mesh également et le chausson ne s'est pas déformé...

Un modèle, selon moi; "tout terrain", auquel  je fais quelques infidélités en ce moment mais avec lequel je cours encore régulièrement. et que je rachèterais, assurément...





*article non sponsorisé...

vendredi 24 octobre 2014

Semaine 43 - Plan 1, Semaine3



Lundi 20 Octobre: 45' de footing lent un lundi matin après 2 jours d'inaction relative alors que tu en as encore sous la semelle c'est aussi ça courir avec un plan d'entrainement...

Mardi 21 octobre: 30' d'échauffement et c'est parti, en théorie, pour un 4x2000m AS21 suivi de 10' de footing de récup'... dans les faits ce sera 2x2000m + un petit bout de la 3ème répétition et je lache prise, à ma décharge je traîne encore ce vilain virus qui m'a mise KO depuis plusieurs jours, je n'insiste pas..alors que j'avais prévu une cadence moyenne de 6'/km je fais ma 1ère fraction à 5'54" /km en  moyenne alors forcement la suivante se fera à 6'02"/km,  dans la douleur mentale et à la 3ème hé bien j'abandonne en cours de route; alors  comme le dit si bien Fire Rasta; "bien fait pour ma gueule" ....je rajouterais "je n'avais qu'à pas partir si vite"...

Jeudi 23 octobre: 1h00 d'endurance fondamentale, sortie cool à 7'37"/km en  moyenne dont la 1ère moitié courue contre le vent

Vendredi 24 Octobre:  Sortie longue d'1h30, avec 2x15' à 80-85% de ma FCM R2' , une sortie intense avec toujours ce vent à décorner les bœufs, pas de grosse difficulté pour tenir le rythme, tout va bien....et je m'amuse toujours autant avec ce plan d'entrainement ...

 4h30 d'entrainement pour cette chouette semaine..la prochaine sera en mode semaine allégée; avec 3 sorties seulement...









dimanche 19 octobre 2014

Ce phare...Mon Marathon...

Se servir de la course à pied comme rempart contre les aléas de la vie est une option que j'ai faite mienne depuis le début...Je suis devenue experte en auto-construction de phares personnels qui me permettent d'avancer, au propre comme au figuré, physiquement, mentalement, symboliquement, sportivement...

Celui se trouvant actuellement  devant mes yeux, pour les douze prochains mois et qui me guide à travers les mers déchaînées de mon existence, envers et contre tous les vents du diable, se nomme "marathon" .

Ce phare, mon phare, dont  je ne partage la luminosité qu'avec coach-chéri, me permet de rester debout  au milieu de la tempête, il me motive à rester saine de corps et d'esprit, me fait dormir comme un bébé, atténuant les tracas de ma vie, gommant ses aspérités, illuminant bientôt de sa lumière festive mes longues soirées d'hiver...

Il pourra bien pleuvoir dru sur ma vie, je passerais toujours à travers les gouttes puisque ma route est tracée par ma seule volonté d'atteindre mon objectif.

Je me suis fait là un beau cadeau de vie en érigeant ce phare... il est encore bien emballé, il ne me reste plus qu'à déchirer le papier doré...

samedi 18 octobre 2014

Marvejols-Mende...S'il n'en restait qu'une....(vidéo)

Voici la version "en ligne" du film relatif au Marvejols-Mende 2014 proposé par les organisateurs de cette belle course mythique, dont vous l'aurez compris, je suis tombée sous le charme (de la course pas des organisateurs, ok? )

Tu y verras un contraste saisissant entre l'allure des champions et l'arrière de la course, tu y verras la chouette ambiance qui y régnait et la beauté du site...

Si tu ne clignes pas des yeux à ce moment là tu y verras aussi Julien à 26'57"  et moi tu me trouvera à 58'29 souriant bêtement à la caméra, à gauche de l'image,  à coté de trois papys se faisant interviewer...

EDIT du 18 octobre: Tu me verras aussi à 1h08'04", plutôt vers la droite de l'écran à coté d'une dame qui porte un sac à dos (peut être bien la dame avec laquelle j'ai passé la ligne d'arrivée...) je suis à l'écran une  bonne dizaine de seconde..

Vivement l'an prochain que j'y retourne...











vendredi 17 octobre 2014

semaine 42 ...plan1 semaine2


Lundi 13 octobre : 30' d'échauffement puis 2x10x200m R30" +R3' ...footing de récup' 10'...comment dire?????  hé bien, si tu n'es pas motivé passes ton chemin par ce que faire ce genre de travail, un lundi matin à l'aube, toute seule sur un chemin de campagne, en ayant de surcroît un peu de fièvre, ben...ouaip, comment dire???? je ne trouve pas de mot....bref...contente de l'avoir fait...

Mardi 14 octobre: Sortie d'1h00 en EF tranquille avec ma FC bien gérée et calée à 145bpm de moyenne, une sortie cool donc après ma séance de VMA de la veille.

Jeudi 16 octobre: Et c'est repartie pour une nouvelle séance de VMA qui décoiffe sa mémé, il s'agit cette fois de 2x5x400m; oh yeahh!!!  et comme le dit si bien Gwendoline, je confirme "en séance de  VMA, on en chie sa race!!!"

Séance tenue, peut être pas parfaitement, peut être pas à la vitesse de l'éclair mais séance tenue! au final j'ai trouvé ça moins "mortel" que le 2x10x200 du début de semaine ou bien mon corps s'habitue, bref...footing  d'échauffement 30', footing de récup' 10' . 
 Heureuse de l'avoir fait, zéro blessure et zéro dégoût, en 1 mot : satisfaite..

vendredi 17 octobre: Sortie longue avec changements d'allures: 30' en EF puis  2x10' à 80/85% de ma FCM avec 2' de R puis à nouveau 30' d'EF...Beaucoup de plaisir à prendre conscience de mon allure et à m'apercevoir que je n'étais effectivement pas dans le bon tempo ces derniers mois.. je me découvre une passion soudaine pour les plan d’entraînements et ma FC n'est plus une chose obscure, en un mot comme en 100: je m'éclate!!!

Si ça t’intéresse, les détails de mes sorties sont consultables sur le site Garmin, sur demande de connection à Cocoandco11 (réciprocité appréciée)

mercredi 15 octobre 2014

Tadam!!!

Souviens toi,  il y a peu,  je te parlais,  de mon projet de courir à Montpellier mon tout 1er Marathon à l'automne 2015...

Hé bien, j'ai aujourd'hui le plaisir de t'annoncer que finalement et définitivement ce ne sera pas Montpellier mais plutôt La Rochelle parce qu’il s'y trouve beaucoup plus de coureurs, parce que la date me semble plus judicieuse rapport aux 2 ou 3 mois de prépa qui ne tomberont donc pas, théoriquement, dans la période la plus chaude ressentie au coeur de ma campagne sudiste et aussi parce que je pense que le public de la Rochelle me sera bien plus profitable que celui de Montpellier, les gens de mon coin étant fans de Rugby, de course à pieds un peu moins...

Si tu as de bons plans question hébergement (où sont acceptés les chiens) je suis preneuse...

Voilà, c'est officiel, mon 1er marathon se fera donc, à l'automne 2015, à la Rochelle !






mardi 14 octobre 2014

Mémé fait du fractionné...et y a pas de quoi en faire tout un fromage...

Après la "sympathique" discussion d'hier initiée sur Twitter  il me semblait important d'apporter quelques précisions relatives à mon 1er plan d'entrainement dès fois que toi aussi, lecteur jeune et silencieux, tu penses que mémé (oui!c'est moi!) à pété un câble...

La 1ère des précisions est la suivante; Non! je n'imagine pas faire un semi en 1h50, je l'ai écrit au 3ème paragraphe de ce billet, ça c'est pour le cas où tu me lirais en diagonale...

Alors, me diras tu :

"pourquoi ce plan s'adressant à des coureurs ayant décidé de faire un semi en 1h50 alors que tu as fais ton semi de Toulouse en 2h31' et des bananes? hein? on te le demande..."

" D'abord Toulouse c'était un accident, une course mal gérée de bout en bout, sous un soleil de plomb, j'aurais pu faire bien mieux... si, si, rappelles toi mon 1er semi,en mai, à Nimes: 2h14' (temps réel) en fin de catégorie V1 et après seulement quelques mois de compèt' c'était pas si mal, bref...et puis Marvejols-Mende, tu t'en souviens? le semi réputé comme le plus difficile de France avec son dénivelé de folie, si tu penses que je m'y suis plantée, viens donc le courir avec moi l'an prochain qu'on puisse en parler, re-bref...revenons en à mon plan, que je t'explique le pourquoi du comment...

Je cours en compèt' depuis plus d'un an maintenant, sans plan, un peu au feeling, j'avais envie d'autre chose...parce que je ne courais pas à la bonne allure, parce que je courais trop longtemps, je me suis un peu fatigué...j'avais besoin de structure, j'avais besoin d'expérimenter autre chose que le 30"30", j'avais besoin de m’entraîner au cardio pour courir enfin et vraiment en Endurance Fondamentale, j'avais besoin de sortir de ma zone de confort tout en évitant le sur-entrainement et voilà, paf! je déniche le plan qui va presque bien,  parce que, tu vois, je n'ai pas trouvé de plan pour un 20km à l'allure cocoandco et aussi parce que celui là, si je le compare à mes entraînements perso, je t'assure qu' il est vraiment très R.E.P.OS.A.N.T, limite, je finis ma nuit en courant et c'est tout ce que je voulais....

Ben sûr, si tu regardes mes fractions sur Garmin tu pourras te dire que je cours mes 200m rapides à ton allure marathon, c'est à dire pas très vite pour un travail de VMA mais si tu ouvres ton esprit tu verras aussi que j'ai terminé mon 2x10x200m d'hier, un peu à l'arrache certes,mais qui a dit que le travail de VMA était un footing tranquille? La course à pieds c'est aussi ça parfois, se rentrer un peu dedans,se faire un peu violence pour progresser, n'importe quel coureur sait bien qu'on ne progresse plus passés les 1ers mois de running, sauf à faire de la VMA...

Hé oui, à quasi 50 ans on peut encore avoir envie de dépassement de soi,sans craindre, plus que de raison, le claquage musculaire ou le claquage tout court....

Hé oui, à 50 ans bientôt on peut prendre du plaisir, à courir sur le bitume, en course officielle ou en entrainement,  même en finissant une course un peu à la ramasse, mon but dans la vie n'étant pas de passer les lignes d'arrivées, fraîche comme une rose sinon je me serais inscrite à l'aquagym...

Alors que ma deuxième semaine de plan est déjà bien entamée je peux dire que je suis contente de vivre cette expérience...cette façon différente de m’entraîner,me permet de faire un peu plus connaissance avec moi-même, j'en bave certes un peu lors du travail de VMA mais au final je me fatigue moins, c'était le but, aussi, en partie.

Je vais bien, mes muscles et mes tendons se portent à merveille, mon coeur palpite tout bien comme il faut pour un coeur de 50 balais et surtout, surtout, je cours à nouveau avec beaucoup de plaisir, en m'amusant, dans la joie et dans la bonne humeur avec des objectifs divers et variés et qui correspondent à mes capacités du moment et ça, vois tu,  je ne permet à personne d'en douter...

Mémé n'a pas pété un câble, elle fait du fractionné pour progresser un peu, c'est tout et tu devrais essayer, ça fait les cuisses roses et ça rend aimable, comme les carottes...



vendredi 10 octobre 2014

semaine 41...plan1, semaine 1...



Lundi 6 octobre: 45 mn de footing en EF avec une FCM qui ne doit pas dépasser 150bpm pour  mon cas personnel...je mettrais 11 minutes environ  pour stabiliser la bestiole et crois moi qu'entendre ta Garmin te rappeler à l'ordre pendant 11 minutes, ça motive bien à trouver le bon rythme: "mais qu'elle se taise!!!!" 


Mardi 7 octobre : 30' de footing d'échauffement + 2x10x30"30" avec 3'R suivi d'un footing de récup' de 10' comme préconisé sur le plan et comme me l'avais conseillé Cédric il y a de ça un petit moment maintenant (10' de footing de récup' , pas plus, pour ne pas entrer en endurance)...
hé ben 2 séries de 10, ça pique, j'vous l'jure....et c'est que le début.....


Jeudi 9 octobre: 1h00 de footing en EF, je maîtrise de mieux en mieux ma FCM du coup ma Garmin est beaucoup moins hystérique que lundi dernier avec un 146bpm de moyenne, par contre mon petit kilométrage du jour est du coup , un peu effrayant, c'est aussi ça, parfois, l'EF...

Vendredi 10 octobre:  SL (ah chouette!!!) en EF mais d'1h20 seulement donc beaucoup moins longue que d'habitude (ah flûte!!!)  R.A.S, je gère un 139bpm de moyenne soit en moyenne 74% de ma FCM sur l'ensemble de la sortie...



Bilan de cette 1ere semaine du plan: 






mardi 7 octobre 2014

Elles sont là...Mes Conquest de Hoka One One...




Conquest de HOka One One


Mes toutes premières impressions:



*article non sponsorisé...



La couleur est bien plus jolie que sur les photos de vente et surtout pas du tout "bleu layette" comme je le craignais...Les finitions sont parfaites, le mesh semble solide et le laçage  "Quick fit systèm" qui ne me satisfaisait pas du tout sur la bondi semble me convenir parfaitement sur ce modèle.

Le chausson est bien plus étroit que celui de la bondi 3, je reste malgré tout sur la même taille pour cette 3ème paire de hoka: 382/3 (chaussures de ville T37)

Le fabricant annonce un poids, pour la Conquest, de 290g en T38 contre 267g en T38 pour la Bondi3 et pourtant la Conquest semble bien plus légère une fois au pied....impressions qui se confirmeront lors de ma séance de 30"30" de ce matin, un régal de dynamisme et de réactivité contrairement à la bondi3, qui, malgré ses nombreuses qualités te scotche au bitume dès que tu veux accélérer...là tu es comme sur des ressorts, ça rebondit, c'est pourtant très stable lors de l'impact au sol et c'est d'une légèreté incroyable, difficile à décrire  et pourtant...

Encore un peu tôt pour dire si cette chaussure deviendra mon modèle de prédilection, il lui reste à faire ses preuves sur du long, tant au niveau de mes chevilles et autres articulations qu'au niveau de la solidité de la semelle, de son amorti ainsi que du  mesh ...mais d’ores et déjà, question dynamisme de la chaussure, je suis comblée...

à suivre...
ben ouai...j'étais pressée...j'ai pas enlevé l'étiquette...

samedi 4 octobre 2014

Semaine 40...

Lundi 29 septembre: Mini-sortie d'après midi : 4,49km en 31'55" avec de très mauvaises sensations dues à la chaleur...

Mercredi 1er octobre : la sellette aller-retour soit 11,06km en 1h17'57"...

Vendredi 3 octobre : La sellette aller-retour; 11,11 en 1h16'42"...


Samedi 4 octobre: Sortie en EF en compagnie de coach-chéri qui est en mode  marche athlétique,  soit 11,53km en 1h21'21"...