jeudi 27 novembre 2014

Jeunesse, je vous aime....

Que ce soit vos petites joues de bébé, vos grandes guibolles ou vos mollets de coq, tout me ravit chez vous, jeunes ami(e)s runneu(ses)rs...

Vos 5'30"/km, en EF, les jours sans... vos chrono de semi, sub 1h50', après une soirées bien arrosée, vos séances de fractionné du diable ou vos manques d'entrainement ....

Vos swooshs sur vos runnings, vos manchons de compression fluos et vos play list  dans lesquelles, certainement, Cécilia Bartoli n'aura pas sa place...

Vos RunCrews montées en deux temps 3 mouvements, vos selfies de groupe balancés sur twitter, votre enthousiasme et vos coups de moins bien...

Vos récup' de marathon qui ne dureront qu'une demie-heure, vos verres de limoncello et vos tartines de nutela, avant et après compétition...et dommage que ce ne soit pas pendant, tiens, puisqu'on y est...

Tout me ravit chez vous jeunes ami(e) runneu(ses)rs, quand ça pétille, quand ça virevolte ou quand ça se désespère, ne changez rien, vous avez bien le temps d'être trop sérieux...

Jeunes ami(e)s runneu(ses)rs, je vous kiffe grave  ...








plan1, semaine 8...dernière ligne droite avant Montpellier...



Lundi 24 novembre: Un petit aller retour à la sellette en EF, tranquille...1h00, 8,19km

Mardi 25 novembre:  Une séance de 30"30 qui décoiffe bien sur le moment mais dont on se remet très vite...ça faisait un sacré moment que je n'en avais pas fait...30' d'échauffement puis 2*8*30"30" R3', séance de fractionnés qui se passe sans soucis...10' de footing de récup'...

Jeudi 27 novembre: Sortie en EF, dernier footing avant dimanche...puis 30m de levée de genoux, 30m de talons-fesses, 30m de jambes tendues et 30m d'accélération progressive...

Ainsi s'achève la dernière semaine (très tranquille)  de mon 1er plan d'entrainement consacré au 20km de Montpellier...ce plan est donc terminé,  désormais il ne me reste plus que l'impatience d'être à dimanche...et un peu de vide aussi...

Les jeux sont fait...

mardi 25 novembre 2014

Semi-Marathon de Maraussan...J'y serais...






Un Semi-Marathon  en pleine nature, organisé au milieu de nulle part et dont le nombre de participants semble être limité à 300....

Une cave coopérative dans un petit village viticole comme lieu de départ, des vignes, des vignes et encore des vignes sur le parcours...

Inscription validée...

Bonheur...

dimanche 23 novembre 2014

20km de Montpellier... J-7...

EDIT du 24 novembre 






Mon  rituel "hippie" d'avant course:



A compter de ce jour: 




- Cure d'eau argileuse: 1cc d'argile verte dans un verre d'eau, laissé au repos toute la nuit et bu tous les matins, en laissant le dépôt au fond parce que faut pas trop pousser mémé non plus...ça devrait éviter le bidon en vrac sur la ligne de départ...



- Chouchoutage des muscles et articulations sensibles, 2 ou 3 fois par jour avec quelques gouttes de la composition suivante: 





40ml HV d'Arnica
40g HE menthe poivrée
40g HE Hélichryse Italienne
40g HE Gaulthérie couchée
40g HE Laurier noble
40g HE Eucalyptus citronné




Pour trouver force, courage et confiance en soi avant et pendant la course : 
(à faire les 3 derniers jours avant le jour J) 


-  2 pschitts 3x/J de la composition "Rescue" des fleurs de Bach ....ça devrait mettre un peu d'harmonie entre ma petite tête de piaf et mes cuisses de mouches...



- Déposer sur chaque poignet 1g HE Laurier Noble dilué dans quelques gouttes d'huile végétale, respirer profondément en fermant les yeux 



Stratégie de course

Je compte, pour la première fois, courir cette compétition en me basant sur ma FC et je vais donc certainement (tenter de ) suivre les conseils de Gilles DORVAL: 

"La fréquence cardiaque sur un semi marathon":


"Le coureur peut maintenir en théorie 80-85% de sa VMA sur un semi-marathon. En prenant comme repère la fréquence, le coureur peut se baser sur environ 90% de sa FCM. Sur les 2-3 premiers  kilomètres mieux vaut se contenter de 85% de sa FCM et venir se caler progressivement à 90%FCM . Arrivé au KM15-16, ne plus s'occuper de la fréquence cardiaque et gérer son allure de course uniquement en fonction de ses sensations et de son niveau de fatigue."




Objectif : 




Alors que mon 1er plan d'entrainement se termine et que le 20km de Montpellier approche, mon état d'esprit relatif à cette prochaine compétition est plutôt serein...non pas que je pense faire des miracles sur cette course officielle mais parce que je sais que j'ai bien "bossé" et ça me suffit à me rendre heureuse à l'idée d'aller m'aligner sur cette prochaine épreuve....



Je ne vais pas te cacher que l'allure cible de ces 8 semaines de plan était un modeste  6'/km, je ne vais pas te cacher non plus que je n'imagine pas trop pouvoir tenir cette cadence sur 20km mais il y a une chose que j'imagine fort bien c'est de faire un peu mieux qu'au semi de Nimes que j'avais couru à 6'26"/km ...



Voilà pour l'objectif de ce 20km, le reste, ce sera peanuts....



Attention: 




Les informations de la rubrique "bobologie" ou autres "conseils médicaux" , dans les billets ainsi que dans les commentaires, ne sont donnés qu'à titre d'information et ne doivent en aucun cas se substituer à une consultation médicale auprès d'un professionnel de santé.








vendredi 21 novembre 2014

plan 1, semaine 7...


Lundi 17 novembre: 45' d' EF puis approximativement 3x 30m de talons-fesses, 3x30m de montée de genoux, 3x30m de jambes tendues, 3x30 m d’accélération progressive; je prends comme comme repère la longueur de notre bateau plus la coquille de noix derrière nous et ça le fait, R30m

Mardi 18 novembre: 30' d'échauffement puis 2x4000m AS21...je suis 1" au dessus de mon allure cible pour le 1er 4000m puis 18" au dessus dans le deuxième 4000m, aïe!!! 10' de footing de récup'...Bon là, c'est pas gagné MAIS on court plus vite en compèt' donc tous les espoirs sont permis et comme le dit si bien Gwendoline, qui devrait d'ailleurs demander des droits d'auteur à J-C Dusse; "on ne sait jamais, sur un malentendu, ça peut marcher" 





Jeudi 20 novembre: 1h00 d'EF tranquille et reposante...

Vendredi 21 novembre:  SL en EF dont 2x10' à 80/85% de ma FCM  ce qui me donne pour ces deux intervalles:  6'28/km  et 6'29/km ... au total : 10,85 km en 1h20'41"


Cette avant dernière semaine de plan se termine tranquillement avec un petit kilométrage de 38,92km...mission de la semaine prochaine; faire un peu de jus avant le dimanche, semaine encore plus light en perspective ...


mercredi 19 novembre 2014

Planning 2015...du bonheur en prévision...et de la sueur aussi, un peu...



Janvier:

La ronde du tam de Montady, un 10km à 10km de chez moi, où j'espère bien y croiser Julien, ambiance conviviale et bonne humeur assurée...



Février: 

Le semi de Maraussan si j'arrive à arracher un dossard car le nombre de participants y est limité à 300...un semi en pleine nature organisé un peu  au milieu de nulle part, loin de l'agitation des villes et des grandes courses officielles...


Mars

La foulées des remparts à Aigues-Mortes une course gratuite de 12,340km sur laquelle coach-chéri s'alignera également en mode marche athlé...


Mai

Le semi de Nimes pour faire mieux que l'an dernier et pour y rencontrer à nouveau Paul, marathonien tout frais et électron libre de la course à pied...



Juillet

Marvejols-Mende parce que, entre lui et moi, c'est désormais "à la vie à la mort"...



Novembre: 

1er novembre : Le tiers de marathon de Lavérune en course préparatoire du marathon de la rochelle, pour sa distance atypique et son parcours sympathique...

30 novembre: le marathon de la Rochelle choisi en 1er marathon pour les raisons évoquées ici


Décembre: 

La corrida de Port-La-Nouvelle pour son accueil chaleureux et son ambiance bon enfant, histoire de terminer l'année Running 2015 avec coach-chéri sur la ligne de départ à mes cotés...


Si tu veux voir ce que j'avais initialement prévu pour  2014 et ce à quoi je me suis  finalement tenue, c'est par





lundi 17 novembre 2014

Mon 1er plan d'entrainement... bilan...

Voilà que j'attaque aujourd'hui la 7eme et avant dernière semaine de mon 1er plan d'entrainement et il est temps pour moi de faire un petit bilan de la chose en question...c'est très simple: ce plan je l'adore...et j'envisage déjà de le reprendre pour un prochain semi, c'est tout dire...

Ce plan m'a permis de travailler et surtout d'appréhender mes différentes allures en prenant en compte ma FCM...Il existe plusieurs façon de calculer ses zones de FC et coach-chéri à choisi de prendre en compte ma FC au repos pour effectuer ses savants calculs (dont les résultats sont très différents de ceux du site Garmin mais c'est une autre histoire, bref...)

Ce plan m'a permis de travailler dur sans engendrer de fatigue excessive, il m'a permis d'optimiser mes sorties alors que je commençais à régresser à force de courir trop vite et trop longtemps (Julien et Cedric avaient très justement évoqué ce paramètre en commentaire)  et surtout il m'a permis de retrouver de bonnes sensations de course et de reprendre confiance en moi après mon fiasco Toulousain...

Ce plan qui ne m'était pas tout à fait destiné (le semi en 1h50 on verra ça plus tard...ou pas...) était en fait tout à fait adaptable à la modeste coureuse que je suis, il m'a suffit d'ajuster l'allure cible du chrono visé pour me rendre le travail au seuil ou à VMA tout à fait accessible, intense et agréable, à moi maintenant de me fixer un objectif raisonnable pour les 20km de Montpellier, en rapport avec les efforts produits ces dernières semaines et surtout en accord avec l'âge de mes tendons...

Je ne connais pas à l'avance le chrono que je ferais à Montpellier mais quel que soit le résultat je n'aurais pas de regret d'avoir commencé et terminé ce plan d'entrainement ...  le bonheur de courir et la tonicité retrouvés n'ont pas de prix et sont pour moi 1000 fois supérieurs au plaisir de battre son RP...







vendredi 14 novembre 2014

Brève du soir...

Alors que ma séance du jour avait été un peu éprouvante, que nous étions couchés et que je commençais justement à m'endormir coach-chéri me dit : 

"nan mais va falloir passer à 5 séances par semaine pour ton plan marathon!!!"

" ---- "

Quand je vous disais qu'ici on vit course à pieds...

plan 1, semaine 6...



Lundi 10 novembre; J'attaque la semaine avec une jolie séance de fractionné qui arrache...finalement, avec le recul, c'était dur mais pas du tout insurmontable, je pensais faire mes répétions à 6'/km je les ai finalement faites  entre 5'07"/km et 5'35"/km ... ravie!!!






Mardi 11 novembre :Une petite sortie de 45' tranquille, en EF, avec coach-chéri...puis séance de PPG: 3x30m de talons-fesses, 3x30m de montée de genoux, 3x30m de jambes tendues et 3x30m d’accélération, R30m


Jeudi 13 novembre: En route pour 30' de'échauffement puis je vise 6'/km pour ma  séance d'AS21 résultat: 1x 4000m à 5'58" puis 1x3000m à 6'06"/km  puis enfin 1X2000m à 6'05" R2' ...je termine par 10'de footing de récup'...


Vendredi 14 Novembre: Une SL de 1h40 à 70/75% de ma FCM donc un peu plus rapide que ce que j'ai fais ces dernières semaines lorsque j'étais en EF (65/75%)  ...rien à signaler de particulier...

5h21'31" d'entrainement et 45,65km de parcourus...ma semaine s'achève avec la satisfaction d'avoir suivi, dans la joie et dans la bonne humeur le plan de Gilles Dorval, même si je n'ai toujours pas la prétention de courir un semi en 1h50...

lundi 10 novembre 2014

Vivre "course à pieds""...

Je ne sais pas ce qu'il en est pour vous, mais ici on dort ,on mange, on consomme et on vit "course à pieds"...Le problème était déjà sérieux alors que j'étais seule en course, il est maintenant multiplié par deux depuis que coach-chéri à décidé de faire de la marche athlétique ainsi que de s'aligner sur une prochaine compétition à laquelle je compte m'inscrire prochainement (je vous en reparle plus tard, dans un autre billet...)

L'alimentation: 

Nous faisions déjà bien attention à notre alimentation depuis de nombreuses années mais la course à pieds à fixé la barre un peu plus haut, nous sommes donc deux fois plus vigilants en ce qui concerne nos apports journaliers de vitamines, de minéraux et autres protéines végétales...Je n'hésite pas à prendre quelques compléments alimentaires naturels comme l'extrait de pépin de pamplemousse pour renforcer les défenses immunitaires, j'ai aussi mes petits boosters d'énergie personnels , la crème sport déjeuner version Kokkoh est entré dans ma vie pour éviter les coups de pompes et j'ai, depuis plusieurs semaines abandonné le gluten qui est, semble-t-il, totalement incompatible avec ma pratique du running (à mon grand désespoir), je te parlerais prochainement de ce phénomène étrange qui relie soirée crêpes ou bien pizza et inflammation du psoas  

Consommation

En mode décroissance depuis plusieurs années je veille à ne pas me créer trop de besoin matériel et si tu voyais comment l'on vit dans notre péniche tu ne tarderais pas à remarquer aussitôt le contraste entre mes sarouels colorées et mes tenues de running..de même tu rigolerais peut être  en constatant que l'on peut avoir des toilettes sèches et...une garmin au poignet...que l'on peut se balader en tongues toute l'année et se chausser en Hoka One One pour courir ou que l'on peut se chauffer au bois et utiliser une frontale qui éclaire à 3km..il est parfois des contradictions dans nos propres vies qu'il vaut mieux assumer...pis,  hé, ho! même Anton  il a une garmin, alors hein!...

Sommeil

Nous étions déjà un peu rabat-joie et ça n'a pas changé, ici on se couche tôt (entre 20h30 l'hiver et 22h30, grand maximum l'été )...d'autant que nous courons de plus en plus et qu'il nous faut donc récupérer au maximum pour éviter la fatigue, les blessures et la lassitude...Nos horaires de couché sont calés sur nos sorties d'entrainement et sur les compétitions et je suis intransigeante sur ce point...

La vie

Courir prend du temps, s’entraîner, récupérer, cogiter des stratégies de courses, comprendre les plans d'entrainement , analyser ses sorties sur Garmin, etc, etc, tout ça prend du temps alors à deux sportifs dans le rafiot  tu peux aisément imaginer de quoi nous parlons entre la poire...et le tofu......

Course à pieds et marche athlétique, voilà de quoi bien remplir nos moments de liberté  et si nous avons bien évidemment d'autres centres d’intérêt dans l’existence il n'en est pas moins certain que le sport est au cœur de notre chemin de vie...


Voilà, tu comprendras donc que courir est LA  passion dévorante que nous tentons d’intégrer harmonieusement dans nos vies respectives...et c'est pourquoi parfois, coach-chéri et moi même nous nous entraînons ensemble, moi en EF et lui au seuil....




vendredi 7 novembre 2014

Jeu...2ème édition...



   EDIT du 8 novembre au matin: 

La réponse était "Le Docteur Knock" et les gagnants sont: ex aequo Mary des baskets roses et Yann dont la réponse est arrivé par des voies détournées....allez hop 3 points direct et ma considération éternelle...Les autres, bande de petits filous qui font les malins, vous avez juste gagné le droit de rejouer une prochaine fois, et toc, ça vous apprendra...

Quoi qu'il en soit, merci à tous pour votre participation et à bientôt pour une 3ème édition, peut être...si vous me la demandez gentiment....


EDIT du 7 novembre à 20h39

 Indice supplémentaire, cadeau de Yann, lecteur du blog (non parceque ce serait que moi, hé, ho, hein, bon...) 


Le nom du médecin en question...ne commence t'il pas par un K et ....ne se termine t'il pas par un K?

 EDIT  du 7 novembre à  16h36

Figurez vous mes agneaux que j'ai enfin un gagnant, mais, mais, mais....la bonne réponse est arrivé via mon formulaire de contact et moi ce que je veux c'est qu'elle arrive en commentaire de ce billet, c'est tout simple:  il suffit de cliquer sur "commentaire" en bas du billet et de signer à la fin du message si on n'arrive pas à rentrer son pseudo...


EDIT du 7 novembre au matin: 1er indice: 

l'acteur incarnant le personnage fictif à trouver  est vraiment bizarre, bizarre...


Allez zou;  2ème édition de mon petit jeu tiré de dessous mon chapeau: 

Cette fois il s'agit de reconnaître à travers un dialogue improbable,  un personnage connu et fictif, contemporain ou non (tu veux pas que je te donne la réponse tout de suite quand même? ) 

C'est assez fastoche et il n'y  a rien à gagner à part ma considération éternelle et quelques points dont je ne sais d'ailleurs toujours pas ce que j'en ferais...

NB:

Vos commentaires ne seront pas publiés de suite mais 

resteront en modération (donc invisibles) jusqu'à la fin du jeu.

Merci de ne pas donner vos réponses sur twitter ou sur 
FB



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"Vous vous couchez en arrivant chez vous, aucune Pasta-Party pendant une semaine, un verre de jus d'orange toute les deux heures et à la rigueur une moitié de "barre énergétique" matin et soir trempée dans un doigt de gel "longue distance" mais j'aimerais autant que vous vous passiez de la barre. Si votre force et votre motivation sont revenus, je serais le 1er à vous rassurer, si au contraire vous éprouvez une faiblesse générale, des lourdeurs de la tête, et une certaine paresse à aller courir, nous commencerons le traitement, c'est convenu?"










Semaine 45 plan 1, semaine 5...



lundi 3 Novembre: 45' d'EF, mauvaises sensations, trop chaud, point de coté, bref....
PPG: 30m de talons-fesses, 30m de levée de genoux, 30 de jambes tendues...

Mardi 4 novembre: 22' d'échauffement pour éviter que cette sortie ne se transforme en sortie longue (ce qui arrivera tout de même) 3x3000m :

1ère répétition:  je suis un peu en dessous de mon allure cible,  
à la suivante je suis au contraire bien au dessus puis à la troisième à nouveau en dessous et contre le vent, au final sur l'ensemble des 3 répétitions et en faisant la moyenne, j’atteins pile poil mon allure cible (on positive comme on peut) 

Jeudi 5 novembre: footing très tranquille en EF, bonnes sensations, bonne maîtrise de mon allure et de ma FC... 8,55km en 1h

Vendredi 6 novembre: 30' d'EF par temps bien frisquet (difficile de faire monter le cardio) puis 2x15' à 80/85% de ma FCM sans problème puis à nouveau 30' d'EF, une chouette SL par temps froid qui me convient bien...

La semaine 5 de mon plan d'entrainement s'achève avec 41,44km au compteur...

mercredi 5 novembre 2014

Courir en hiver....

Le temps est venu  de ressortir les collants de course et autre maillots à manche longues, gants ou passe-pouces pour protéger les mains, buff sur la tête version cache-oreilles ou bonnet. L'échauffement n'est plus superflu et la petite bouteille d'huile d'arnica aux huiles essentielles l'est encore moins.Il fait froid, il fait noir mais quand faut y aller...faut y aller...

Runs très matinaux pour moi, qui me laissent entrevoir la levée du jour, marche athlétique du soir pour coach-chéri qui ne craint pas d'affronter les berges désertes et lugubres du canal du midi avec sa frontale supersonique qui éclaire à des kilomètres...

Il est certain qu'il faut un petit supplément de motivation pour continuer à courir en cette saison et c'est sans aucun doute ce qui nous différencie des joggers du dimanche qui courent de mai à octobre, quand il n'y a ni vent...ni pluie...ni, ni, ni....

Mais au fond ce n'est pas si compliqué de rester motivé, il suffit, selon moi,  de programmer sa sortie à l'avance et de ne pas réfléchir quand le moment arrive puisque le plus dur est bien de mettre son nez dehors, une fois que c'est fait, le reste passera sans problème....si tu te poses en arrivant de ta journée de travail, c'est mort, alors tu rentres, tu fonces vers tes affaires de running, tu les enfiles et GO!!!!  Pour ma part, runneuse matinale, pas question d'aller me poser devant le poêle à bois qui ronronne pour me réchauffer un peu au saut du lit, je me  lève, je m''habille et GO!!!!

Et pour booster un peu mes défenses immunitaires qui font parfois défaut aux sportifs surtout en cette saison, je pense à l'extrait de pépin de pamplemousse, à l'huile essentielle de Ravintsara, et aux graines germées...

Bref, c'est (presque)  l'hiver et je vais continuer à courir environ 5 heures par semaine ....qu'il pleuve, qu'il neige ou qu'il vente...